你可知道，悄悄流失的不只有时间，还有你的肌肉
年老力衰似乎是难以抗拒的自然规律。步入中年以后，人们往往开始注重骨质疏松、肥胖等健康问题，其实还有一个重要问题大家可能忽略了，那就是我们的肌肉。
人体肌肉量在30岁达到高峰，随后逐渐下降，中年时还没什么感觉，一旦进入老年，流失速度飞快。有些年长者时常走不动路，拿不起东西，甚至打不开瓶盖、拧不干毛巾、也越来越容易疲劳和爱生病……过去大家认为的这些自然老化现象，其实很可能是“肌肉流失”惹的祸。
“肌肉流失”最初被定义为随着年龄增长，因骨骼肌流失造成的肌肉力量降低。现在，常被用于描述肌肉细胞损伤过程，包括微环境变化、炎症加重、线粒体和DNA功能衰减、干细胞归巢不利的结果。临床则表现为：肌肉力量下降、活动性和功能下降、疲劳加剧，代谢紊乱、跌倒、骨折的风险增加。这一现象在老年人群中较为常见，据估计，60-70岁的老年人中约有5%的人患有骨骼肌减少症，而80岁及以上的老年人中这一数字增加到11%。
01 肌肉为什么会流失？
肌肉流失，究其原因不外乎以下四点。
随着年龄增长，骨骼肌局部组织表达多种趋化因子（如SDF、CXCL12等）、生长因子（如PGE2、IGF-1等）缺乏，而炎症因子（如TGFα、IL-6等）增加，导致微环境中病理性炎症反应不断蓄积，这种病理性的炎性反应不仅会导致骨骼肌干细胞的数量减少，同时会使其功能失调，最终将导致骨骼肌组织再生失败和功能障碍。
02 如何挽回流失的肌肉？
